備孕人群如何調整飲食 哪些食物有助于備孕

時間:2021-04-12 14:13:26來源:本站整理作者:xl點擊:

備孕期間,除了生活習慣,飲食也是非常重要的,要注意營養均衡,全面,對于一些油炸類,辛辣食物要少食用,備孕人群如何調整飲食?哪些食物有助于備孕?下面八寶網小編就帶來介紹。

備孕人群如何調整飲食

總體來說,飲食的營養攝取原則就是:飲食全面、均衡,不偏食。人體對飲食營養的需求不僅僅是品種全面,而且還要保持膳食平衡。

在備孕期間不能食用生冷辛辣的食物,也不要食用高熱量和高脂肪的食物。

高脂飲食所引起的孕期肥胖能夠增加孕婦發生孕期糖尿病、子癇前期、血栓性疾病、產后出血等的風險,同時也會增加胎兒早產、缺氧、死胎及胎盤功能異常等的發生率。

在備孕期間要多吃富含鈣質以及高蛋白的食物,如奶蛋肉類食物。還要注意補充鐵,鋅和維生素等,多吃一些純天然的蔬菜和水果。

新鮮蔬果中的維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。

備孕人群如何調整飲食 哪些食物有助于備孕

烤炸、過多的甜食、過度加工食品等應減少食用。

當然,在備孕期要尤其注意葉酸的補充。葉酸缺乏,新生兒會出現神經管以及口、唇等其他部位的畸形,所以備孕期補充充足的葉酸是非常有必要的。

中國營養學會在2016年《中國居民膳食指南》中提出,育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸400μg,并且持續至整個孕期。這樣才能將新生兒發生出生缺陷的風險降低70%。

除此之外,日常對于大豆、谷類、小麥、黑米、黑豆、葵瓜子、洋蔥、山藥、黃豆、黑豆、豆漿等可適度攝入。黑豆中含有大豆異黃酮,與女性雌激素結構相似,有“植物雌激素”之稱。


哪些食物有助于備孕

1、水果和蔬菜

水果和蔬菜提供多種維生素和礦物質,在懷孕前獲得足夠的某些營養尤其重要。

例如,菠菜、甘藍、蘆筍、西蘭花、柑橘類水果、堅果、豆類、全谷物、等食物富含維生素B和葉酸。葉酸是產前維生素中的一種基本營養物質,在孕前和懷孕期間吃富含葉酸的食物可以幫助預防神經管出生缺陷。

一般來說,選擇各種顏色的水果和蔬菜,能夠獲得最大的營養價值。

2、魚

海鮮是omega-3脂肪酸的最佳來源,根據一些科學家的說法,這些必需脂肪可能對生育能力有積極的影響。研究表明,富含ω-3脂肪酸的飲食可能有助于調節排卵,改善卵子質量,甚至延緩卵巢衰老。

另一方面,你可能也聽說過一些魚類含有汞等污染物。這類食物對嬰兒發育中的大腦和神經系統有害。

但是,并不是所有的魚都含有大量的汞。美國食品和藥物管理局(FDA)表示,備孕的女性每周可以食用12盎司(約兩到三份)的魚,包括淡金槍魚、鮭魚、蝦、鱈魚、羅非魚等。

不喜歡海鮮可以吃魚油補劑,但是先和醫生說買哪個牌子的,吃多少。

備孕人群如何調整飲食 哪些食物有助于備孕

3、牡蠣

有一些科學證據表明吃牡蠣可以提高生育能力。牡蠣富含鋅,鋅在男性精液和睪酮生成以及女性排卵和生育中起著作用。

這并不意味著你每頓飯都應該放一盤牡蠣。保持推薦的鋅攝入量(每天8毫克)有助于保持你的生殖系統正常工作,但是過量的鋅(或任何營養物質)并不會起到積極作用。

事實上,超高劑量的維生素和礦物質實際上可能會降低你的生育能力。

4、植物蛋白

美國哈佛醫學院的專家在一項對18555名女性的研究中發現,那些每天攝入一定植物蛋白(如堅果、豆類、豌豆、大豆或豆腐)的女性出現不孕的可能性比較低。

關于生育能力的原因還需要更多的研究,但是植物蛋白通常比牛排或炸雞的脂肪和熱量更低,所以把它們列在你的膳食計劃中,會對你有好處,也是保持健康體重的一個好方法。

5、全谷物

營養專家斯塔德說,試圖懷孕的女性應該吃盡可能多的營養豐富的食物,全麥是一個很好的選擇。根據研究,包含全谷物的健康飲食與更好的生育能力有關。

美國農業部(USDA)的食品指南建議你每天至少吃一半的谷物,如麩皮谷物、燕麥片、糙米或全麥面包。

如果你患有多囊卵巢綜合征(PCOS),這是女性不孕的最常見原因,要格外注意你吃的碳水化合物的類型。

康涅狄格生殖醫學協會的生育專家和醫學主任馬克·萊昂迪爾斯解釋說,當患有PCOS癥的女性攝入過多精制碳水化合物時,胰島素會流入血液,反饋到卵巢,并導致不規則排卵。

備孕人群如何調整飲食 哪些食物有助于備孕

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