減肥必須要了解的常識 減肥方法和注意事項

時間:2021-04-16 09:33:21來源:本站整理作者:xl點擊:

想要減肥,應提前了解相關的一些知識,避免陷入誤區,不要盲目嘗試節食減肥,這對身體健康也是不利的,減肥方法和注意事項有哪些?下面八寶網小編就帶來介紹。

減肥必須要了解的常識 減肥方法和注意事項

減肥必須要了解的常識

1、卡路里是一種熱量單位,是減肥中常聽到的詞語,比如100g米飯116卡路里。

2、學會看食品熱量表,包裝袋一般都有,通常是千焦為單位,1卡路里約等于4.1859千焦,即1千焦等于0.2389卡路里。

3、每天攝入熱量主要為飲食熱量,每天消耗熱量主要是身體基礎代謝消耗+運動消耗(基礎代謝即身體維持各個器官等機能所需熱量,可以理解為固定的熱量消耗,即使躺在那不動也要消耗的熱量,根據每個人身高體重不同每個人的基礎代謝也是不同的通常為1300到1700千卡,可通過app或網站查詢基礎代謝)

4、減肥中最基本也是最重要的一個定律就是“熱量守恒定律”,即通常情況下當每天攝入熱量=每天消耗熱量時你的體重是保持不變的,當每天攝入熱量>每天消耗熱量時你的體重會逐漸增長,當每天攝入熱量<每天消耗熱量時你的體重就會逐漸較少,所以我們需要做的就是制造熱量差,即日攝入熱量小于日消耗熱量,抓住這一點就能達到我們減肥的目的。

5、飲食中日常所需的三大最基本營養為蛋白質、碳水化合物、脂肪,三者缺一不可,也就是在一日三餐中任何一個都不能缺少,否則我們的減肥可能就會失敗甚至對身體造成嚴重的傷害。

6、蛋白質大量存在于肉類、蛋類、奶類、豆類等食物中,碳水存在于米飯、饅頭、五谷雜糧、薯類(包含土豆)等食物中,即日常主食中。脂肪的范圍就更廣了,油脂、豆制品、堅果類和其他各種日常飲食中均有脂肪的存在。

7、主食方面我們應該知道,饅頭熱量>面條熱量>米飯熱量>薯類、五谷雜糧等粗糧,薯類五谷類粗糧熱量低且飽腹感強,但是長期使用粗糧可能導致營養不良等一些后果,所以主食我們最好采用米飯+粗糧搭配,即粗細搭配食用。

8、節食減肥、斷碳減肥等方法極易反彈,不要輕易嘗試。

9、七分吃三分練,減肥主要還是在飲食方面,搭配運動塑形更好,不運動也能達到我們要的效果,只是基數大的話減肥成功后可能會皮松弛。

10、很多食物本身熱量并不高,通過再加工熱量可能會翻很多倍,比如土豆每100g只有81克卡路里的熱量,是很好的主食選擇,油炸后的土豆也就是薯條,熱量達到了每100g有300卡路里的熱量,通常油炸碳水、碳水+糖等食物都是高熱量食物。

減肥必須要了解的常識 減肥方法和注意事項

減肥方法和注意事項

戒糖,即最好戒掉一切蔗糖類食物,奶茶、甜品等高糖食物就不要吃了,對于嗜糖如命的人來說可能很困難,但是這一步是必須要做的。

戒油炸,油炸類食物熱量都很高,也是最好不吃的。

多吃蒸、煮、小炒方式制作的食物,盡量少吃油炸、烤、煎、紅燒類的食物。

吃飯吃7-8份飽,吃飽就放下筷子停下來,至于幾分飽的定義,吃撐應該是9分飽,撐的吃不下去是10分飽,自己體會7-8分飽的感覺。

吃飯養成細嚼慢咽的習慣,比如中午吃菜每口菜一定要嚼20口以上再咽,腦子和胃的反應速度不一樣,當吃飯過快的時候胃已經飽了,但是大腦沒反應過來覺得還能吃,接著吃就是吃撐,減肥期間吃撐的話身體難受心里更難受。

注意下吃飯順序,比如中午最好先吃菜再吃肉最后吃米飯,都要細嚼慢咽。

飯前一杯水提高飽腹感哦。

建議每周稱一次體重,每周定時定點稱一次即可,每天的體重都會變化,不準確不說又影響心情,建議每周一早上空腹稱重并作記錄。

不要把減肥當做每天的主要任務,這樣下來會很累的,把經歷放在學習工作或者其他的事情上,轉移注意力更好的堅持。

減肥必須要了解的常識 減肥方法和注意事項

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