男性長時間熬夜有什么危害 應該怎么做

時間:2021-04-16 15:21:54來源:本站整理作者:xl點擊:

無論是男性還是女性,長時間熬夜對身體健康都是無益的,男性長時間熬夜甚至有可能會影響正常性功能,男性長時間熬夜有什么危害?應該怎么做?下面八寶網小編就帶來介紹。

男性長時間熬夜有什么危害 應該怎么做

男性長時間熬夜有什么危害

1、性功能下降

男人長期熬夜,使本該休息的生殖系統得不到休息,打亂了生物鐘,導致雄性激素內分泌的不平衡,甚至造成性欲下降、精子數量減少、成活率降低等后果,繼而影響到正常的性能力。

2、經常疲勞,免疫力下降

人經常熬夜會造成疲勞、精神不振;人體免疫力也會下降,容易感冒發燒、胃腸感染、消化不良、過敏等等。

3、頭痛

熬夜的隔天,上班時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜失眠對記憶力也有無形的損傷。

4、出現黑眼圈、眼袋

熬夜會引起過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,導致黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

5、皮膚干燥、長斑和痘痘

晚上11時到第二天凌晨3時是人體器官休息時間,人體的經脈運行到膽、肝的時段,經常熬夜會讓皮膚變差,暗沉長斑、長痘痘等。

由于長期熬夜對身體傷害大,所以建議盡量少熬夜,如果實在沒法避免,也要在飲食方面多加注意。熬夜時人體內礦物質的消耗會相對較快,尤其是鐵、鋅、硒等。

男性長時間熬夜有什么危害 應該怎么做

應該怎么做

1、每天睡覺和起床的時間要盡量固定。睡眠形成一定的規律。調整自己的“生物鐘”。注意臥床時間不宜過長,尤其是失眠者。失眠癥患者躺在床上往往更焦慮,越焦慮越睡不著。因此,他們應該控制自己的臥床時間。對于晚上容易失眠的人,白天盡量不要睡覺,否則會影響晚上的睡眠質量。

2、如果能在晚上10點前睡覺,最遲不要超過晚上11點,因為晚上11點——凌晨1點是膽經的工作時間,肝膽都在表外。如果這個時候不睡覺,肝臟代謝和排毒能力都會受損。

3、臥室環境要安靜舒適,光線和溫度適宜。放松工作是睡前的主要日程。另外,聽輕音樂,用熱水泡腳,對睡眠有益。

4、睡前避免喝咖啡、濃茶、吸煙、飲酒。睡前限制水量,否則晚上上廁所容易影響睡眠。

5、保持規律的體育鍛煉有利于睡眠,但劇烈運動不宜在睡前3小時內進行。

6、晚餐不宜過飽,睡前2小時不要吃難消化的食物,中醫說“胃不和則不安”,如果晚餐吃多了,也會對睡眠有一定影響。

男性長時間熬夜有什么危害 應該怎么做

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